猫背・巻き肩がリセットされる「美姿勢習慣」
健康で美しくを叶える「女性のための美姿勢矯正」
カラダケア整体院 姿勢調整師の石塚です。
肩が凝って辛い、首が辛い、気付いたら背中が丸まって巻き肩や猫背に…。
いつも正しい姿勢をしようと思っても、仕事や家事やその他諸々、いつもいつも意識を持ち続けるのは難しいものです。
そもそも、正しい姿勢ってどういうものなのか…。
そんな方にオススメなのが、カラダケアでご案内しているセルフケアのひとつ、カンタンなのに結果が出ると好評なのが、「後ろ肩＆肩甲骨寄せ」習慣です。
巻き肩・猫背をリセット
肩が辛い、首が辛い、凝りがひどくて頭痛まで…、そんな状態の時はほとんど、「頭が前に出て、肩が上がり、猫背で巻き肩」のような状態になっています。
例えばパソコンの使用やスマホの操作、掃除や料理など、日常生活のほとんどの動作は、腕を身体の前で使うものばかりです。
ちょっと考えてみると、前でばかり手や腕を使っていたら、
身体の前面・後面の筋肉のバランスが崩れる→本来、背骨の近くにあるべき肩甲骨が外に開いたまま戻り辛くなる→肩は前に出ていく→それが常態化していけば、肩関節などの関節は少しずつ硬くなり柔軟性を失っていきます。
でも、身体の前で手を使うことをやめる訳にはいきません。
そこで、カラダケアが大切だと考えるのは、ちょっとした時間に「リセット」する習慣をつけるということです。
後ろ肩＆肩甲骨寄せをクセづける
頭が前に出てしまう＝肩甲骨が背骨から離れた状態です。
これを解消して、肩を後ろ＝本来の肩の位置に戻すためのカンタン習慣です。
1）正しく座り直し、鼻からゆっくり息を吸います。
⇒頭から出た糸が真上から引っ張られるように、お腹を少しずつへこませながら吸っていき、お腹が程よくひっこんだ状態を作ります。
⇒天井方向にみぞおちが上がるイメージで行うと、丹田（おへその下あたり）に軽く力が入り、姿勢維持・筋力アップにも役立ちます。
2）その姿勢のまま、ふーっとゆっくり息を吐きながら、肩の力だけを抜きます。
⇒姿勢と引っ込んだお腹はキープで、肩と腕の力だけ抜いて、上がった肩を下げます。
3）2の状態で、手のひらが正面から見えるように手を外回しにくるっと半回転させます。
⇒巻き肩を正常な位置にリセットするため手のひらを前面に向けます。
4）そのまま、左右の手の指と指を交互に組み合わせて手を後ろで組みます。
⇒胸を張らずに（腰が反ってしまう）、肩甲骨を背骨に寄せることが最大のポイントです。
これが基本形です。
※痛みや動きの制限がある方は無理に行わないでください
・ちょっとした休憩時や仕事中のひと息
・部屋でテレビを見ている時
・誰かと話す時
などにクセづけていくのがオススメです。
普段、自然と前で腕を組んでいる方や肩や首がどんどん凝ってくるという方は、猫背・巻き肩・肩こり・首こりを引き起こす習慣を日々続けているような状態なのです。だから、リセットする習慣が大切なのです。
無意識にクセがついてくると、たったこれだけのことですが、毎日の習慣・継続に勝るものはありません。
姿勢の悪さは、時間をかけてあなた自身が作ってきたものだからです。
カラダケアでは、姿勢の変化を確認頂くためにお写真を撮影しますが、姿勢矯正と一緒に、日々のケアを継続されている方は、着実に加速度をつけて変わっていく方ばかりです。
最後に、組み方のバリエーションとして、下記のように腕を背中につけることで、より背中が丸まりにくくなります。
その他、筋肉にストレッチをかけリセットするやり方や、片手ずつ交互に手を背中に回す、仕事中などでもやりやすい効果的な方法もありますので、またご紹介してきたいと思います。
たったそれだけのこと、でも、日々の身体の使い方や日々の姿勢が、この先のあなたの身体を作っていきます。
ちょっと変えるだけ、ほんの少しの意識が5年後・10年後の健康で美しい姿勢と身体を作ります。
日々の習慣と継続に勝るものなし。
カラダケアでキレイな姿勢を手に入れている方に共通していることです。
女性の辛い症状、猫背・姿勢の悪さでお悩みの方は、ぜひ一度カラダケアまでご相談ください。
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健康で美しくを叶える女性のための姿勢矯正
柏市・柏の葉 「カラダケア整体院」
院長 石塚えみ
営業日：基本木曜休み、その他不定休
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