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頑固な肩こり解消＆疲れを溜めない背中美人になる肩甲骨のセルフケア
辛い・痛い・だるいを捨てて、いつまでもイキイキ・元気・キレイな姿勢美人へ！
姿勢美人マイスター・カラダケア院長の石塚です。
ガチガチに固まってしまったカラダのコリをほぐして、疲れを溜めないカラダ、そして、スッキリ背中美人を目指すために欠かせないもののひとつ、それが肩甲骨です。
左右12本の肋骨から形成される「胸郭」の背中側にポンと乗っているのが、左右対の肩甲骨です。
ガチガチの肩こりをお持ちの方、何だか息苦しくて疲れやすいという方、そして、背中が丸く上下から押しつぶされたような後ろ姿を「背中美人」に変えるためにも、とっても大切な部分です。
肩甲骨は、胸郭の上にポンと乗っているだけなので、本当は動きの自由度が高いはずなのですが、多くの場合、本来の定位置である背骨の側から離れて、身体の外側・前側へずれていき、いつの間にか自由に動くことが出来なくなってしまいます。
すると、肩甲骨が背中に貼りついたようになり、胸郭を広がり辛くなることで、浅い呼吸になってしまったり、辛いコリを加速させたり、背中が丸く押しつぶされたような、まさに「息苦しそうな背中」になってしまうのです。
肩甲骨を寄せる！これが頑固なコリ解消＆背中美人への秘訣
肩甲骨を寄せる！これが頑固なコリ解消＆背中美人への最短ルートと言っても過言ではありません。
肩こりにも抜群に良いので、毎日こっていて辛い…という方はぜひお試しください。
カラダケアでも必ずと言っていい程ご案内している、簡単なのに超強力な優秀セルフケアです。
この肩甲骨ストレッチは、
肩甲骨ストレッチのやり方
それでは、始めます。
1）少し高めの枕（首や頭と床の高さ埋められるもの）を用意して、写真のように、「膝」「腕」「肘」を90度にした姿勢を取ります。
2）リラックスして力を抜いて、自分の腕の重みで、肩甲骨が背骨に向かってゆっくりと近づいていくことを意識します。
ガチガチの方ほど、緊張がほぐれていくのが分かると思います。
さらにプラスで、力を抜いたまま、手をヒラヒラと動かして、腕を軽くブルブルさせながら、腕の重みで肩甲骨が背骨によっていくことを意識してみてください。
※身体が後ろや前に倒れ過ぎないように、写真と同じくらいに身体を立てて行います
3）腕の位置を、少し頭側に挙げていくと、肩甲骨のストレッチがかかる場所が変わるのが分かると思いますので、時々ブルブル・ひらひらさせながら、肩甲骨を背骨に寄せるイメージで、リラックスしながら行います。
肩こり撃退には、頑張り過ぎずに毎日コツコツ
朝起きた時、夜寝る前など、数分このストレッチをやって頂くと、頑固なコリをお持ちであればあるほど、変化を感じて頂けるのではないかと思います。
※痛みがある方などは、無理に行わないでください
最大のコツは…
1）力を入れない（腕の重みを利用する）
2）呼吸を止めない
3）頑張り過ぎない
ことです。
せっかくのセルフケアも、頑張り過ぎるといけません。
朝晩ベットやお布団の上でたった数分、肩こり、背中のこりを解消して、疲れにくいイキイキ元気な身体とキレイを目指しましょう！
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