実は、身体に負担のかかりやすい・歪みを作り出してしまいやすい姿勢が「座る姿勢」です。
しかも……体型の崩れにも大きな影響があるので、女性とってはさらに大問題…。
だからこそ、当院で一番最初にご案内するのが、「骨盤を立てて座る座り方」です。
この座り方を意識して頂くだけで、良い状態を維持しやすくなるだけでなく、「そう言えば腰が痛くなくなった」「仕事に集中できる」と仰る方もいらっしゃいます。
目次
骨盤を歪ませない・腰痛にならない「骨盤を立てる座り方」
- 骨盤を立てる
- 腰をそらさない＝恥骨に軽く体重を乗せる（身体を後ろに倒さない）
- 骨盤と肋骨の間の距離を縮めない（ふにゃっとお腹の力を抜いてしまわない）
- 手をお尻の下に入れ、お尻の骨＝座骨が手のひらに乗せます
- そのまま、斜め後ろ45度に座骨ごと引きます。もう片方も同様に行います
- 膝が開きやすい、股関節が外旋しやすい場合は、大転子を優しく掴んで、同様に斜め45度後ろに引きます。もう片方も同様に行います
- 膝と膝の間は、ピッタリくっついていなくても、こぶし1個分ほど空いていてOKです。膝の角度は大体90度、または、身体やせっかく後ろに引いた骨盤がまた後ろに倒れないように、手前側に置いてください。
- 胸をはったり腰を反らせないように注意します。体重を少し前に移動して、恥骨に軽く体重が乗せると、よりバランスがとりやすくなります。
- どうしても猫背・背中が丸まりやすい場合は、「頭から上に伸びた糸を引っ張られているように」、鼻からゆっくり息を吸いながら真上に伸びます。
- 次に、頭の位置はそのままに、息を吸った時間の倍かけてゆっくり吐くようにして肩の力を抜きます。ポイントは、お腹を縮めない＝肋骨と骨盤の間の距離を縮めず、ウエストラインがキレイに自然に伸びた状態を保つことを意識します。
- さらに、おへその少し下＝丹田に軽くキュッと力を入れ、腰に余計な力が入ってしまっている場合はふわっと抜くようにします。
- 慣れると、自然とこの姿勢が取れるようになるので、後は、「ずっと同じ姿勢でいない」ように、時々、座り直す事が大切です。
なぜ骨盤を立てて座ることが大事なのか
骨盤が後ろに倒れてしまう座り方＝身体を倒してもたれかかるように座ったり、猫背の状態で座るとどんな影響があるのか…
- 骨盤を形成する仙腸関節や、骨盤と腰痛（腰の骨）の繋ぎ目である腰仙関節に負担がかかり腰痛を始め様々な症状を引き起こす
- 不良姿勢を長く続けると、身体の前面と後面（お腹側と背中側）の筋バランスが著しく崩れ、痛みに繋がったり、「キレイな姿勢が取れない状態」になってしまう
- 胸郭（肋骨で出来ている肺を包む骨格のドーム）が潰れる事により、深い呼吸が出来ない＝自律神経の乱れ・代謝の低下、疲れが抜けないなどの症状に繋がりやすい
- お尻や太ももが過剰に圧迫されるため、足がむくみやすくなったり、血行不良で冷えを招きやすい
- お腹のスペースが狭まり、内臓の正常に働きづらい状態＝便秘や生理痛、胃の痛みなどを招きやすい
- 身体のバランスの崩れや歪みにより、体型やラインにも影響が出る
当院にお越し頂く方には、「普段の姿勢」を少しずつ変えていくためのカンタンな方法をご案内していますが、どの方もみなさま普段の姿勢に自然と意識されています。
それは、「自分自身の身体をなおしていけるのは自分」という意識の高さでもあると感じます。
「姿勢がキレイって言われました」「鏡をよく見てチェックしたくなります！」「背もたれによりかかるのが気持ち悪い気がする」などなど、むしろ、素晴らしい意識で頭が下がるほどです(笑)
骨盤を倒さない方が良いのはお子さんも一緒です
学校で座る時間の長い分、骨盤を倒さない方がよいのはお子さんも一緒です。
学校の机は、なかなか一人ひとりに合わせた高さになっていない場合も多いと思いますので、自宅よりも少し意識が大変かもしれません。
施術しても姿勢を変えなければ戻ってしまう
その場で痛みが取れても、身体が楽になっても、そして、施術後にはキレイな姿勢でいられても、これを維持し、自己管理しやすい身体になっていくために、【姿勢】を変えていくことが大切です。
身体は、習慣的にそれが正しい身体の状態であると誤認識し、気付いた時には負担を支えきれなくなり痛みに変わってしまいます。
だからこそ、【痛くて耐え切れなくなる前に身体をケアすることの大切さを知って欲しい】そう願っています。
実際に、身体の状態が悪くない時に施術を行うと、姿勢も身体のラインも1回の施術で見違えるほど変わる方も少なくありません。
姿勢が悪いかも…猫背に悩んでいる、色々試しているのに腰痛や肩こりが解消しない…そんなお悩みをお持ちでしたら、当院で歪みと姿勢を根本から整えてみませんか？
女性のための姿勢矯正「カラダケア整体院」 ＜ご予約・お問合せはコチラ＞ 柏の葉キャンパス駅：徒歩15分。「セレクション花野井店」「ホームセンター：オリンピック花野井店」より徒歩3分。
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