女性のための歪み・姿勢矯正専門カラダケア整体院の石塚です。

カラダケアは女性専門という事もあり、
大人女性の不調に関するご相談を頂く機会も多くあります。
（かなり個人差があるので、なかなか相談しにくい事かもしれません…）

呼吸の浅さと自律神経の関係

大人女性の不調や更年期にまつわる不調というと、
疲れやすさ、肩こり、だるさ、ホットフラッシュなど、
その方によって異なります。
＜病気ではないのに続く不調＞に深く関わってくるのが【自律神経】です。
そして、慢性的な不調を抱える方の共通点は「呼吸が浅い」こと。

ゆっくりリラックスして呼吸をしてみると、
思っている以上に吐けない・吸えない、身体の力が抜けない…
と感じる方は多いのではないでしょうか。
呼吸で大切なポイントとして、【吸うより吐くことを意識する】と
言われているのですが、それは、
吸う時は交感神経が、吐く時は副交感神経が優位になるからです。
自律神経をコントロールするのはとても難しいですが、
人が意識的に自律神経に関わる手立ては【呼吸】だけなのです。

自立神経の調整に欠かせない呼吸

呼吸に重要な肋骨と横隔膜

呼吸に関わる身体の部位と言えば「肋骨」です。
肋骨で形成される大きなカゴを「胸郭（きょうかく）」と言います。

肋骨と肋骨の間を「肋間（ろっかん）」と呼びますが、
そこに付着するのが「肋間筋」です。
呼吸に一番関与する「横隔膜（おうかくまく）」に続き、
空気を吸う時に肋骨が広がるように引き上げるのが「外肋間筋」、
吐く時に使われるのが「内肋間筋」で、
この他の呼吸に関与する筋肉も含めて「呼吸筋」と呼ばれます。
慢性的な不調や息苦しいような肩こりなどを抱えておられる方は、
横隔膜・肋間筋ともに硬く、肋骨・胸郭が広がらない・縮まらない
という状態になっているケースがほとんどで、この二つに関しては、
一般的なストレッチだけでゆるめるのは簡単ではありません。

呼吸筋

呼吸しやすい身体を作るために

状態によって施術は変わりますが、

  • 背骨・肋骨をゆるめる
  • 横隔膜に直接触れゆるめる
  • 肋間筋の硬さを確認し直接触れゆるめる
  • 肩甲骨の位置を調整する

というような事を行う事が多いです。
そして、呼吸に関わる筋肉は、ストレッチした状態で、
さらに肋骨を大きく膨らませたり縮めたりする事を意識した呼吸を
追加して行うセルフケアが有効です。

この機に深呼吸を試してみて頂き、思っている以上に深い呼吸が出来ないな…
と思われた方は、ぜひ一度ご相談ください。
カラダケアでは、肋骨・肋骨矯正を開業以来ずっと行っており、
大人女性世代の方にこそ、「呼吸が楽」という感覚を
ぜひ感じて頂きたいと思っています。
呼吸に関するセルフケアも今後ご紹介していきたいと思います。